【ビューティ】毎日簡単!お風呂ホットヨガでくびれを手に入れよう

 

簡単にラクにくびれを手に入れたい!という人におすすめなのが、自宅のバスタイムを使った「なんちゃってお風呂ホットヨガ」。

お風呂時間のついでだから、気楽に毎日続けられますよ。

 

 

 

ホットヨガとは?


 

身体に良い効果がたっぷりのホットヨガ。

室温およそ39度、湿度60%の高温多湿を維持した中で行うヨガのことです。通常のヨガと比べると、筋肉が早い段階でやわらかくなるため

ポーズの効果がさらに高まるといわれています。

また、あたたかい空気の中呼吸をすることで、体の中もあたたまり、内臓にも良い影響が期待されます。

 

ちなみに、ホットヨガスタジオは月4回の場合で7500円~、フルタイムで10000円~というのが料金のおおよその相場です。

 

 

ホットヨガの効果・効能


 

 

身体をあたためる

■冷え性

■血行促進

■便秘解消

■内臓機能の促進

 

汗をたっぷりかく

■むくみ解消

■デトックス効果

■美肌効果

 

筋肉がやわらかくなった状態で、ヨガのポーズによる効果も加わるため、肩こり・頭痛はもちろん、新陳代謝をアップさせることで、体質改善が期待できます。

 

 

くびれに!お風呂でなんちゃってホットヨガ


 

お風呂ホットヨガの作り方

■お風呂の温度は39℃程度に設定します。

■お湯の水位は胸の下あたりまでがちょうどいい高さです。

 

 

くびれ作りに効くエクササイズ:その1

① 膝を立てて、「体育座り」の状態を作ります。

② 両腕を胸の前で合掌。

③ (息を吐いて)上体をゆっくりとねじります。

④ (息を吸って)上体を正面に戻します。

⑤ 反対側も同じように。

⑥ ②~⑤を8回ずつ。

*背中が丸まらないように注意し、両方の肘が下に下がらないように意識しましょう。

 

くびれ作りに効くエクササイズ:その2

① 膝を曲げて「体育座り」をします。

② 両手を浴槽の下につけて、足を斜め上にゆっくり伸ばします。

③ お尻を浮かせた上体で5秒間キープ。

④ ②~④を10回

 

 

 

自宅で簡単にくびれを手に入れよう


 

いかがでしょうか?

時間もお金もかけずに、毎日簡単にホットヨガスタジオ気分が味わえる「お風呂ホットヨガ」。

簡単に、ビューティーと健康とリラクゼーションが実現します。

いつものバスタイムをほんのちょっとアレンジして、くびれを手に入れちゃいましょう。

 

Instructor

  1. 荻野恵理
  2. 高野真利
  3. maaya