簡単だから毎日続けられる!お風呂ホットヨガで二の腕ダイエット

 

毎日の自宅お風呂タイムは、実は一番身近なホットヨガ!?

「手軽だから続けられる。気がつけば二の腕ほっそり。」

そんなエクササイズをご紹介します。

 

 

 

ホットヨガとは?


 

室温39℃前後、湿度60%の室内で行うヨガのこと。

季節を問わず、エクササイズの早い段階で筋肉をやわらかくほぐし、よりヨガの高い効果が望めることが魅力。海外セレブにも人気です。

美容だけでなく、健康面と精神面にも良い効果があるため、体質改善にとどまらず、より良いライフスタイルへの期待もできます。

ちなみに日本ではホット・スタジオは月におよそ10000円前後でレッスンが可能です。

 

 

ホットヨガの効果・効能


 

 

なんといっても、全身をほどよくホカホカに温めてくれるため、血流が良くなります。冷え性・肩こり・腰痛・便秘には特に効果的。

また発汗とともに、毛穴汚れと老廃物が流れることで、肌のピーリング作用も期待できます。

大量の汗をかくため、高いリフレッシュ効果とストレス解消にも◎。

 

 

お風呂ヨガでほっそり二の腕を手に入れよう


 

効果的なお風呂ホットヨガのためには、お湯の温度を39度前後に、お湯の量は半身浴程度(胸の下あたり)に設定しましょう。

ほどよい水圧のおかげで、エクササイズに最適な環境が整います。

 

① 膝を曲げて「体育座り」のポーズをする。

② 腕を後ろ下に伸ばし、手首の内側部分を使って後ろの浴槽を押すようなイメージで伸ばす。

③ 肘の位置は固定したまま、腕の肘より下部分を曲げる。

④ 肘の位置は固定したまま、再度腕を後ろに伸ばす。

⑤ ②~④を10回繰り返す。

 

 

自宅で簡単にほっそり二の腕を手に入れよう


 

 

「ホットヨガに興味はあるけれど、続けられるか自信がない」という人は、まず自宅で「なんちゃってホットヨガ体験」がおすすめ。

毎日のバスタイムにちょっぴりエクササイズを足してみるだけで、身体の変化に気づくことができますよ。

Instructor

  1. 荻野恵理
  2. 高野真利
  3. maaya